そもそもどうして水分補給が必要？
これから迎える暑い夏には
熱中症予防・対策として
水分補給は欠かせませんよね。
でもどうして身体に水分が
必要なのでしょうか？
そこで今回は
身体の水分について紹介します。
身体の水分ってどこにある？
人の身体には、体重の約60％は
水分量によるものであるほど
身体には多くの水分が含まれています。
※年齢などによっては水分量は少なくなります。
では、その水分はいったい
身体のどこにあるのでしょうか。
体内の水分と聞いて、多くの方は
血液を思い浮かべるかもしれませんが
血液に含まれる水分量は
60％のうちのおよそ5％ほどしかありません。
実は、最も水分量が多いのは
全身にある細胞の中なのです。
身体は多くの細胞が集まってできていて
この1つ1つの細胞の中にある水分を
全て合わせると60％のうちの
約40％もの水分量になります。
また、細胞は間質液という
水分に浸っていて
この水分が約15％を占めています。
水分にはどんな役割がある？
体内にある水分における重要なポイントは
まずは重要な材料であるということです。
体内では、エネルギーを作ったり
身体に取り入れたものを消化・吸収したりと
常にいくつもの化学反応が起きていています。
その化学反応には
水を必要とするものもあるため
身体を正常に保つためには
水分は重要な材料の1つとなります。
そして、体内で作ったものや
体外から取り入れたものを
運搬するのも、また水分です。
呼吸や食事などで得た酸素や栄養素は
水分によって全身に運ばれ
また、身体のいろんなところで出た老廃物も
水分によって回収されて身体の外へ
排出されます。
そして筋肉などによって作られた熱も
水分によって全身に運ばれて
体温を維持しています。
さらに、1つ1つの細胞は
水分によって形を維持していて
細胞の中と外の物質を
この水分による運搬することで
正常に機能することができます。
そのため、身体の水分が足りなくなると
本来起こるはずの化学反応が起こらず
全身への運搬が低下してしまうため
1つ1つの細胞が正常に機能しなくなるため
さまざまな健康問題を引き起こしてしまいます。
水分は目に見えないかたちでも体外へ！
汗とトイレでは、水として
体外へ水分が出ていくのが目視できるので
一番認識しやすいと思いますが
実は目には見えなくても
身体は常に水分を失っています。
息にも水蒸気という形で
水分が含まれているので
息によっても水分は失われます。
また、暑い環境下でなくても
人は汗をかいているので
認識している以上に
汗によって水分が体外へ出ていっています。
そして、夏に気をつけたいのが
水中での汗です。
プールや川遊びなど
身体が水に触れている状態で過ごしていると
汗が目に見えてわからず
また、水によって身体が少し冷まされるので
脱水していることに気づきにくくなります。
そのため、「トイレに行ったから」
「汗をかいたから」だけを
水分補給の合図にしていると
“水を飲んでいる”のに脱水状態になってしまいます。
最後に
体重の約60％を占める水分は
身体を正常に保つためにとても重要です。
さらに、脳においても
その重さの約75％が水分とも言われていて
水分不足は短期記憶などの
脳の働きにも影響が出ると言われています。
普段からこまめな水分補給を意識して
汗の量などに応じて多めに補給するように
心がけましょう。
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