普段は特に何もないけど 長時間・長距離歩くと膝の内側に 痛みや違和感を感じることありませんか？ それ、ハムストリングスが 弱っているからかもしれません。 今回は、ハムストリングスと膝の不調の 関係について紹介します。 ハムストリングスって？ どうして膝の内側に痛みが出るの？ 予防・改善方法は？ 最後に ハムストリングスって？ ハムストリングスは 太ももの裏にある筋肉で 半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の 3つの筋肉の総称で 骨盤から脛の骨 (脛骨) に向かってついています。 この筋肉は太ももを後ろに反らしたり (股関節伸展) 膝を曲げる (膝関節屈曲) 働きがあります。 どうして膝の内側に痛みが出るの？ ハムストリングスの筋肉のうち 半腱様筋と半膜様筋は 膝の内側についています。 そのため、この2つの筋肉に不調があると 膝の内側に負担がかかり 痛みや違和感などが起こりやすくなります。 筋力が低下している場合 日常の立ち座りの動作や歩くだけで 筋肉が疲労してしまい 筋肉の付着部である膝の内側に 負担をかけてしまいます。 また、半腱様筋は 別の筋肉 (

O脚・X脚や変形性膝関節症など 膝の不調を引き起こす原因はさまざまありますが それを放置してしまうことで 膝以外の他のところにも不調が 起こりやすくなってしまいます。 そこで今回は 膝の不調が引き起こす 身体の不調4選を紹介します。 膝ってこんな部分 Ⅰ. 股関節の不調 Ⅱ. 足首/足の不調 Ⅲ. 腰痛 Ⅳ. 脚の浮腫み 最後に 膝ってこんな部分 膝 (膝関節) は 太ももの骨である大腿骨と脛の骨である脛骨、 そして膝のお皿である膝蓋骨の 3つの骨で構成されています。 また、脛骨の横には 腓骨という1本の骨が並走していて 膝関節は構成していないものの 膝のすぐ下と足首部分で脛骨と 関節を構成しています。 膝の関節運動としては 曲げ伸ばし (屈伸運動) のみですが この動きの際にはこれら4つの骨が それぞれ回旋したりスライドしたりすることが 正常な関節運動のために重要になります。 Ⅰ. 股関節の不調 O脚やX脚などの膝の歪みは 大腿骨の膝と股関節の両方での 位置関係のズレを生じさせるので 股関節の正常な動きの妨げとなり 長期間放置することで 股関節

身体的に疲れているわけではないのに なかなか集中できなかったり 普段なら気にならないことでイライラしてしまったり… それ、脳が疲れて ちゃんと機能していないからかもしれません。 そこで今回は、脳疲労について紹介します。 脳疲労って？ どんな人に起こりやすい？ 脳をしっかり休めよう！ 最後に 脳疲労って？ 脳疲労とは、脳の使いすぎによって 脳が機能が低下してしまうことで 情報処理がうまくできなくなっている状態です。 脳疲労を起こすと 集中力や思考、記憶力が低下することで 判断力が鈍くなってしまったり 感情のコントロールが低下することで 何気ないことでイライラしたり 落ち込みやすくなってしまうなど 日常生活に支障をきたしてしまいます。 また、自律神経に乱れを起きると 睡眠にも悪影響がでたり 動悸を感じるようなるなど 健康被害も出てきてしまいます。 どんな人に起こりやすい？ 脳疲労は、マルチタスクや 集中力・判断力を常に求められるなど 多くの情報を処理を行うことで 起こりやすくなります。 また、過度なストレスは 脳の働きを妨げてしまうので 肉体的・精神

これから迎える暑い夏には 熱中症予防・対策として 水分補給は欠かせませんよね。 でもどうして身体に水分が 必要なのでしょうか？ そこで今回は 身体の水分について紹介します。 身体の水分ってどこにある？ 水分にはどんな役割がある？ 水分は汗以外でも体外へ！ 最後に 身体の水分ってどこにある？ 人の身体には、体重の約60％は 水分量によるものであるほど 身体には多くの水分が含まれています。 ※年齢などによっては水分量は少なくなります。 では、その水分はいったい 身体のどこにあるのでしょうか。 体内の水分と聞いて、多くの方は 血液を思い浮かべるかもしれませんが 血液に含まれる水分量は 60％のうちのおよそ5％ほどしかありません。 実は、最も水分量が多いのは 全身にある細胞の中なのです。 身体は多くの細胞が集まってできていて この1つ1つの細胞の中にある水分を 全て合わせると60％のうちの 約40％もの水分量になります。 また、細胞は間質液という 水分に浸っていて この水分が約15％を占めています。 水分にはどんな役割がある？ 体内にある水分における重要

歩いている時や走っている時に 骨盤が傾かないように支えている お尻の筋肉 (中臀筋) の筋力、 衰えていませんか？ 今回は、お家で簡単にできる お尻の筋力チェックを紹介します。 片脚立ちで筋力チェック！ コレには注意！ 最後に 片脚立ちで筋力チェック！ お尻の1つである中臀筋は 骨盤を水平に保つ働きがあるので 片脚立ちになった時に とても重要な筋肉の1つです。 日常で片脚立ちをすることは あまりないかもしれませんが 片脚立ちの繰り返ることで 歩く・走るという動きは起こっています。 そのため、片脚立ちをした時に ちゃんと骨盤をキープできることは 安定した歩きや走りのカギになります。 この片脚立ちになって お尻の筋肉をチェックする方法は トレンデレンブルグテストといい 片脚立ちになった時に 骨盤が傾くと筋力低下のサインとなります。 ＜方法＞ 片方の膝を軽く上げるように 足を浮かせて片脚立ちになる そのまま30秒キープする 骨盤を水平に保てればOK 30秒片脚立ちができなかったり 足を浮かせた側の骨盤が下がると 筋力が低下しているサイン ※一人で行う場