歩いている時や走っている時に 骨盤が傾かないように支えている お尻の筋肉 (中臀筋) の筋力、 衰えていませんか？ 今回は、お家で簡単にできる お尻の筋力チェックを紹介します。 片脚立ちで筋力チェック！ コレには注意！ 最後に 片脚立ちで筋力チェック！ お尻の1つである中臀筋は 骨盤を水平に保つ働きがあるので 片脚立ちになった時に とても重要な筋肉の1つです。 日常で片脚立ちをすることは あまりないかもしれませんが 片脚立ちの繰り返ることで 歩く・走るという動きは起こっています。 そのため、片脚立ちをした時に ちゃんと骨盤をキープできることは 安定した歩きや走りのカギになります。 この片脚立ちになって お尻の筋肉をチェックする方法は トレンデレンブルグテストといい 片脚立ちになった時に 骨盤が傾くと筋力低下のサインとなります。 ＜方法＞ 片方の膝を軽く上げるように 足を浮かせて片脚立ちになる そのまま30秒キープする 骨盤を水平に保てればOK 30秒片脚立ちができなかったり 足を浮かせた側の骨盤が下がると 筋力が低下しているサイン ※一人で行う場

O脚・X脚や扁平足などの脚/足の歪みは 膝周辺や足に注目しがちですが 実はそれ、お尻の筋肉が 怠けてしまっているからかもしれません。 そこで今回は お尻の筋肉とその役割について紹介します。 お尻の筋肉って？ どうして脚/足の不調の原因になる？ こんな人は要注意！ 最後に お尻の筋肉って？ お尻の筋肉 (臀筋) には 3つ (大臀筋・中臀筋・小臀筋) あり 太ももを後ろに反らす伸展の動きと 外に広げる外転の動きを 主に担っています。 太ももを大きく後ろに引く動きを 日常ですることはあまりありませんが 下に落ちているものを拾うなど 上半身を曲げた状態から起きあがる時に 背中や腰の筋肉と一緒に働いています。 股関節を外転させる筋肉は 太ももを外に広げる動きはもちろんですが 片足立ちになった時に 骨盤が傾かないように支える働きもあり むしろ日常生活で言うと この役割のために働いていることが多いです。 また、その他の太ももの動きの 補助筋としての役割もあるため お尻の筋肉は疲れが溜まりやすく 筋力が低下することで 太もも (股関節) の動きや位置関係に 支