歩いている時や走っている時に 骨盤が傾かないように支えている お尻の筋肉 (中臀筋) の筋力、 衰えていませんか？ 今回は、お家で簡単にできる お尻の筋力チェックを紹介します。 片脚立ちで筋力チェック！ コレには注意！ 最後に 片脚立ちで筋力チェック！ お尻の1つである中臀筋は 骨盤を水平に保つ働きがあるので 片脚立ちになった時に とても重要な筋肉の1つです。 日常で片脚立ちをすることは あまりないかもしれませんが 片脚立ちの繰り返ることで 歩く・走るという動きは起こっています。 そのため、片脚立ちをした時に ちゃんと骨盤をキープできることは 安定した歩きや走りのカギになります。 この片脚立ちになって お尻の筋肉をチェックする方法は トレンデレンブルグテストといい 片脚立ちになった時に 骨盤が傾くと筋力低下のサインとなります。 ＜方法＞ 片方の膝を軽く上げるように 足を浮かせて片脚立ちになる そのまま30秒キープする 骨盤を水平に保てればOK 30秒片脚立ちができなかったり 足を浮かせた側の骨盤が下がると 筋力が低下しているサイン ※一人で行う場

腰は、身体を支えている重要な部分の1つで 立っていても座っていても負担がかかり 何かを持ち運んだりすることで その負担は大きくなるので 何か特別なことをしてなくても 1日の終わりには疲れを感じやすいです。 そしてその負担は 体幹の筋力が低下することで さらに大きくなってしまい 腰のハリ/コリや腰痛などの 腰の不調の要因となってしまいます。 そこで今回は 腰の不調と体幹の筋力の関係について 紹介します。 体幹の筋肉って？ 体幹の筋力と腰の不調の関係は？ 体幹の筋力UPは腰以外にも好影響！ 最後に 体幹の筋肉って？ 体幹の筋肉は 腰とお腹のある深層の筋肉 で 姿勢を維持するために とても重要な役割があります。 腰椎を含む椎骨は、 脊柱起立筋群 という 周辺に位置している筋肉で その位置関係を維持して 負担を最小限に抑えています。 そして、同じ体幹でも 背中/胸部には胸郭 (肋骨と胸骨) によって 前面部分も骨格による支えがありますが 腰/お腹は空洞 (腹腔) に臓器があるだけで 前面部分の骨格による支えがありません。 そのため、腹筋によって 腹腔内圧

最近いろんなところで おすすめの運動/筋トレやストレッチ方法が発信されていて 調べるとたくさんの情報に触れることができますよね。 でも、多くの情報を目の前にすると 「自分には何が必要なんだろう？」と 余計にわからなくなることもありますよね。 そこで今回は...